Тренировка на ноги и пресс

Тренировка на ноги и пресс, круговая hiit, кардио с собственным весом, в формате повторяй за мной. планки, выпады и другие новые упражнения, в этом комплексе друзья.

В комплексе – 1 блок — 2 круга / 60 сек. Отдыха между кругами

• Приседания с кросс выпадами 20 сек. / 10 сек. отдыха
• Приседания с махом ног в сторону 20 сек. / 10 сек. отдыха
• Конькобежец 30 сек. / 10 сек. отдыха
• Прыжки из приседа с касанием пола 30 сек. / 10 сек. отдыха
• Собачка выталкивает левую пятку 40 сек. / 10 сек. отдыха
• Собачка выталкивает правую пятку 40 сек. / 10 сек. отдыха
• Толчок лягушки 50 сек. / 10 сек. отдыха
• Статичный ягодичный мостик 50 сек. / 10 сек. отдыха

Отдых 60 сек. между блоками

2 блок — 2 круга / 60 сек. Отдыха между кругами

• Левая планка с косыми кранчами 20 сек. / 10 сек. отдыха
• Правая планка с косыми кранчами 20 сек. / 10 сек. отдыха
• Левая планка с подъемом таза 30 сек. / 10 сек. отдыха
• Правая планка с подъемом таза 30 сек. / 10 сек. отдыха
• Русский твист на весу 40 сек. / 10 сек. отдыха
• Обратные низкие косые кранчи 40 сек. / 10 сек. отдыха
• Вертикальные ножницы 50 сек. / 10 сек. отдыха
• Кранчи к носкам 50 сек. / 10 сек. отдыха

Делайте растяжку до и после тренировки

Link

Embed

Copy and paste this HTML code into your webpage to embed.

Выполняйте, рассказывайте в комментариях 💬, как прошла тренировка на ноги и пресс, как еще поддерживаете форму, задавайте вопросы, будем вместе становиться стройнее.

Link

Embed

Copy and paste this HTML code into your webpage to embed.

Отдыхайте и делайте следующую, убойную тренировку на пресс или табата 20 минут на все тело.

📌Подписывайтесь ➡ Instagram / Facebook / Вконтакте / YouTube

📌Делитесь новостью 👇

💪 Индивидуальные тренировки / Программы питания / Курс – пресс + упругая попа / Марафон #ДЕЛАЙСВОЕТЕЛО / Инвентарь для тренировок — на главной странице

🔊 Музыка из этого видео предоставлена NoCopyrightSounds.

00:32 Besomorph & Arcando & Neoni — Army [NCS Release] Слушать/Скачать

03:50 Audioscribe — Shimmer [NCS Release] Слушать/Скачать

07:48 Aeden & Um41K — Ain’t Nobody Perfect [NCS Release] Слушать/Скачать

09:57 Arlow — Feel So Lucky [NCS Release] Слушать/Скачать

12:41 Jonny Koch & Annie Sollange — LOVE ME [NCS Release] Слушать/Скачать

16:00 Mendum — You (feat. Brenton Mattheus) [NCS Release] Слушать/Скачать

19:24 Clarx & Harddope — Castle [NCS Release] Слушать/Скачать

22:02 Netrum — Colorblind (feat. Halvorsen) [NCS Release] Слушать/Скачать

26:05 Simon Says! — one more time (feat. Devonte) [NCS Release] Слушать/Скачать